Nutrition og Sportsdietetik: Triathlon
Den 4. disciplin: dit brændstof til præstationen
Man siger ofte, at triathlon svømmer, cykler og løber, men at det vindes (eller tabes) i tallerkenen og på cyklen. En hypoglykæmi eller fordøjelsesproblemer kan ødelægge måneders træning. Hos Triathlon-expert har vi udvalgt den reneste og mest effektive sportsernæring til at støtte dig.
Byg din komplette ernæringsstrategi:
- Energi Gels: Sofort tilførsel af kulhydrater for at opretholde intensiteten. Find Hydrogel-teknologier (Maurten) eller 100% naturlige ingredienser (Veloforte).
- Hydrering og Elektrolytter: For at kompensere for tab af mineraler og undgå kramper, med eksperter som Precision Fuel & Hydration.
- Barer og Fast Føde: Uundgåelige på cykeldelen af de lange distancer (Ironman) for at "stabilisere" maven.
- Restitution: Drikke og proteiner til at genopbygge muskelvævet efter indsatsen.
Lad ikke tilfældigheder afgøre din energi mere.
hvordan man styrer sin energi på lange distancer?
Den menneskelige krop har begrænsede glykogenreserver (cirka 90 minutters intens anstrengelse). For et L eller XXL triathlon skal du regelmæssigt tilføre "brændstof" udefra. Den gyldne regel er at teste din ernæring under træningen (den berømte "Gut Training") for at vænne din mave til at fordøje anstrengelsen.
Gel, Bar eller Drik: hvad skal man vælge?
Det hele handler om timing og fordøjelse:
- Isotonisk drik: Det er basis. Den giver hydrering og kulhydrater kontinuerligt. Det er den nemmeste at optage.
- Energibarer: Bedst at bruge under cykeldelen, når pulsen er mere stabil. At tygge tilfredsstiller sultfølelsen og giver variation.
- Gels: Den ultimative løsning til løb eller hårde øjeblikke. Konsentrerede og uden at skulle tygges, giver de et hurtigt energiboost hurtigt.
Revolutionen Hydrogel (Maurten)
Brugt af de bedste marathonløbere verden over, giver Hydrogel teknologi mulighed for at indkapsle meget høje koncentrationer af kulhydrater uden at gøre dig kvalm eller give mavepine. Gelen omdannes til hydrogel i kontakt med mavesyre, hvilket transporterer energien direkte til tarmen for en rekordoptagelse.
