Nutrition og Sportsdietetik: Triathlon

hvordan man styrer sin energi på lange distancer?

Den menneskelige krop har begrænsede glykogenreserver (cirka 90 minutters intens anstrengelse). For et L eller XXL triathlon skal du regelmæssigt tilføre "brændstof" udefra. Den gyldne regel er at teste din ernæring under træningen (den berømte "Gut Training") for at vænne din mave til at fordøje anstrengelsen.

Gel, Bar eller Drik: hvad skal man vælge?

Det hele handler om timing og fordøjelse:

• Isotonisk drik: Det er basis. Den giver hydrering og kulhydrater kontinuerligt. Det er den nemmeste at optage.
• Energibarer: Bedst at bruge under cykeldelen, når pulsen er mere stabil. At tygge tilfredsstiller sultfølelsen og giver variation.
• Gels: Den ultimative løsning til løb eller hårde øjeblikke. Konsentrerede og uden at skulle tygges, giver de et hurtigt energiboost hurtigt.

Revolutionen Hydrogel (Maurten)

Brugt af de bedste marathonløbere verden over, giver Hydrogel teknologi mulighed for at indkapsle meget høje koncentrationer af kulhydrater uden at gøre dig kvalm eller give mavepine. Gelen omdannes til hydrogel i kontakt med mavesyre, hvilket transporterer energien direkte til tarmen for en rekordoptagelse.